美味しいものをたくさん食べて、
運動不足・・・
気づいたらプニプニのお肉が！
なんてことありますよね。
よし、ダイエットをしよう！
と思っても一体何から始めれば
いいのか
わからないなんてこともあります。
簡単にできるおすすめの運動や
食事メニューなどを紹介いたし
ます！
太ってきたからダイエットしたい！
でも、何をすればいいのか…。
おすすめの運動があります
ダイエットには運動が大切！という
のはわかっていても運動って中々
続かないんですよね。
無理な運動を頑張ってやろうとする
のではなく、気軽にできるものだと
続けることができますよ。
・ラジオ体操
子供のころに、夏休みにラジオ体操
をやった！という人って多いですよね。
このラジオ体操って実は、ダイエット
にも効果的なのですよ。
大した動きをしていないと思うのかも
しれないのですが、
全身をしっかりと使っており効果的な
有酸素運動なのです。
３分ちょっとという短い時間ですし、
寝起きなど毎朝の日課にしてはいかが
でしょうか？
・エア縄跳び
外で縄跳びをしようと思うと、人目が
気になったり、わざわざ外に出ないと・・
なんて思うかもしれません。
エア縄跳びだと、縄を持つわけではない
のでどこでもできます！
ジャンプ音などが迷惑にならないような
ところだったら、家の中でもできますよ。
１０分で約１００ｋｃａｌも消費するん
ですよ！
好きな音楽を２曲ほど聞くと、ちょうど
１０分程度になり楽しい気分で行うこと
ができます。
・通勤電車でダイエット
毎日の通勤や通学時間も有効活用です！
吊革をもって立っている時には、吊革を
もっている肘を直角に曲げて下に引っ張る
ように力を入れるだけでＯＫです。
二の腕に効果がありますよ。
座っているという時には、膝をしっかりと
閉じて足を浮かせてみてください。
内ももとおなかに効果的です！
ダイエットにおすすめの食材や食事メニューをご紹介！
食べる順番がダイエットにつながる？！
食事をとるときにも少し意識をするだけで
ダイエット効果があります。
まず、食事を食べる順番ですが、
汁物→野菜・果物→肉・魚→ご飯や麺・
パンという順番に食べるといいですよ。
最初に水分をとることで、満腹感を感じ
やすくなり野菜や果物などを
食べると急な血糖値の上昇を抑えること
ができるんです。
そして、メインになるものを食べた後
に炭水化物を食べます。
最初に炭水化物を食べてしまうと血糖値
が上昇してしまうので、気を付けてくだ
さいね！
おすすめ食事メニュー
①わかめスープ
チンジャオロース
野菜サラダ
玄米
②たまねぎの味噌汁
豆腐サラダ
カレイの煮つけ
玄米
意外と普通の献立ですよね？
ダイエット中だからといって、野菜
しか食べない！
なんてことをしないでバランスよく
食べることが大切です。
ダイエット中は、白米ではなく玄米
にするのがおすすめです！
血糖値の上昇を防ぐことができます。
無理な食事制限は絶対に続きません。
食事には絶対に汁物とサラダをつける
ようにしましょう。
他のものの量を控えめにするようにする
といいですよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？
頑張ってダイエットをしたいからと言って、
無理をしたら絶対に挫折してしまいます。
急激に、お肉が無くなるなんてことはあり
えません！
健康的にダイエットをするようにして
くださいね。