お腹は身体の中で、もっとも脂肪がつきやすいので、
油断しているとすぐにプニプニのお腹になってしまいます。
とくに女性は男性と比べて皮下脂肪がつきやすいんですよね。
食事制限をして体重を落としても、お腹痩せは簡単にはできません。
腹筋を鍛えれば脂肪は徐々に落ちますが、
腹筋はキツイので続かない人も多いのではないでしょうか。
ラクして痩せるなんて、そんなウマい話はないのですが、
続ければ効果が期待できるお腹痩せの方法はあります。
おすすめはお風呂の中で行う方法です。
お風呂タイムを有効に使えば、
わざわざ時間を割かないのため続けやすいので
ぜひチェックしてください。
普段の入浴タイムをダイエットに有効活用！湯船で出来るダイエット方法をご紹介♪
入浴しながら行うお腹痩せの方法は、
呼吸法を取り入れたドローインです。
ドローインというのは、
ヨガをもとにした呼吸法によるトレーニングです。
やり方はとても簡単です。
まずは鼻から息を大きく吸い込みながら、
お腹に空気を入れるように膨らませます。
次に息を口から細くゆっくりと吐きながら、
お腹をできる限り引っ込ませます。
そしてお腹を引っ込ませたままの状態をキープして、
呼吸を続けるだけです。
お風呂の中だけじゃなく、椅子に座って仕事している時とか、
通勤電車の中で立っている時でも、
どこでも簡単にできるので運動が続かない人にはピッタリだと思います。
ドローインがお腹痩せに効果的なワケ
ドローインをしながら自分のお腹を手で触ってみるとわかりますが、
脚の付け根の少し上の筋肉と、下腹の部分が引き締まっています。
ドローインによって刺激されるのは、
ウエストのくびれを作るための腹横筋です。
いわゆるシックスパックという腹筋は腹直筋なので、
効く部位が違うのです。
ですが、プニプニお腹になるほどお腹の筋肉が弱いと、
内臓を支えられないので下腹が出やすいのです。
ドローインはぽっこりと下腹が出やすい人には、
とても効果的なトレーニングなんですよ。
バスタブに浸かりながら行うと、体温が上昇しやすいので、
お腹周りの筋肉を使うことで、さらに代謝をアップさせることができます。
湯船以外でもこんなことができる！お腹痩せに効くマッサージ方法を教えます
バスタブの中でドローインを行うだけじゃなく、
入浴タイムを無駄なく使うために、
身体を洗いながらお腹周りをマッサージしてみましょう。
ウエストのくびれのためには、ひねりの運動が効果的なので、
マッサージにもひねりを取り入れましょう。
脇腹の脂肪を押し流すように、
右手を左のわき腹から前に向かってマッサージします。
同じように、左手を右のわき腹から前に向かってマッサージします。
これを交互にするだけで、ウエストにひねりを加えられます。
自分のウエストを、雑巾を絞るようなイメージでひねるようにマッサージしましょう。
皮下脂肪にアプローチしますよ！
まとめ
お腹痩せはダイエットの効果を実感できるので、
少しでも効果を実感し始めると嬉しいものです。
すぐに変化は出ないと思いますが、
続けるときっと嬉しい結果が待っていると思うので、
頑張ってみましょう。