ダイエットしてスリムな体型になりたい気持ちはあるけど、
運動する時間がない人や、運動が苦手な人もいますよね。
健康的なダイエットには運動は欠かせないと言われていますから、運動なしのダイエットなんて成功しないと思い込んで
諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。
本当に運動なしのダイエットは成功しないのか、
真相に迫ってみたいと思います。
運動が苦手でも痩せたい！
運動なしで痩せるには何をすればいいの！？
ダイエット中に、体重を減らすことばかり考え過ぎてしまうと
失敗します。
正しいダイエットとは、体脂肪を減らして筋肉量を増やすことです。
それがダイエットの成功を維持する秘訣です。
そのために必要なのが脂肪の燃焼を促す有酸素運動と、
筋肉量を増やす筋トレなどの無酸素運動です。
ほら！やっぱり運動しないとダメなのでしょ！
こんな声が聞こえてきそうですね。
でも大丈夫です。
まず体脂肪を減らすためには、
運動しなくてもできることがあります。
1つは、カロリー制限です。
何もしなくても消費される基礎代謝カロリーと、
日常生活で消費されるカロリーを合わせて計算します。
そして、食事などで摂取するカロリーをそれ以下に制限すれば、
自然に体脂肪をエネルギーの原料にして消費していくので、
体脂肪を減らすことができます。
基礎代謝は年齢、性別、体重、身長によって個人差があります。
消費カロリーも、デスクワーク中心の人と、
身体を動かす仕事をしている人とでは大きな差があります。
基礎代謝計算サイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
運動なしでダイエットを成功させるためには、
まずは自分自身の基礎代謝と1日の消費カロリーを
しっかり把握することが鍵になります。
話題の糖質制限によるダイエット
「運動なしでも見た目がグンと変わる」
と話題の糖質制限ダイエットは、正しい知識を持っていないと
失敗することがあるのですが、ゆるいルールで行う「ゆる糖質制限」であれば、難しくないので誰でも始めやすいと思います。
「ゆる糖質制限ダイエット」は、1日に摂る糖質の量を
厳しく制限するのではなく、できる限りご飯、パン、麺類などの
炭水化物を控えるだけです。
イモ類、果物、白い砂糖を使ったお菓子、小麦や米を原料にした
お菓子などを最小限に控えるだけなので、厳しいルールを決めると続かない人にはおすすめのダイエット方法です。
食事の時に、肉や魚、大豆類をしっかり食べられるので
空腹をガマンしないで済む、ストレスの少ないダイエット方法です。
但し「ゆる糖質制限」で見た目に変化が出る程効果が期待できるのは、元々BMI数値が21以上のぽっちゃり体型です。
BMI20以下の標準体型の人が、今以上にスリムになるために
「ゆる糖質制限」をしても、運動と並行しなければ
効果は期待できないと言われています。
見た目に変化があると嬉しい！
運動なしダイエットを続ける秘訣！
ダイエットしていて一番困るのは、ある程度の効果が出てしまった後にキープできなくてリバウンドしてしまうことですよね。
せっかく見た目にも変化が出てきて、「スリムになったね」
なんて人から言われるようになったのなら、
その状態をキープしたいものです。
実は運動なしのダイエットは、身体が少ない摂取カロリーに慣れてしまい、基礎代謝が低下し省エネのサイクルになってしまうのです。
そのため、運動なしダイエットを続けていると、徐々に太りやすくなる傾向があるのです。
太りやすい体質にならないためには、基礎代謝が低下しないように体質を改善することが重要です。
基礎代謝の低下を防ぐためには、
体温を下げないようにすると効果があります。
体温を上昇させるためには、
多くの血液が集まるお腹を温めると良いのです。
お腹周りを冷やさないように、
腹巻やカイロで温める習慣をつけるのも良いですよ。
身体を温める効果のある食べ物や飲み物を食生活に取り入れて、
常に体温が下がらないように意識することで
基礎代謝を維持しやすくなります。
体温が1度上がると、代謝が約14％もアップするので、
太りにくい体質になるための重要なポイントです。
まとめ
運動と食事制限をすれば、確かに見た目に変化が出るのも
早いのは間違いありません。
ですが、無理に運動しても続かないので、
自分が続けやすいダイエット方法を見つけることが
継続できるポイントではないでしょうか。