冬のような寒い時期は、朝起きるとのどが痛くて「風邪かな？」と思うこともしばしば(;_:)
そして、日中になると治まっているみたいな感じを繰り返してしまいます。
そこで今回は「なぜ部屋で寝るとのどが痛くなるのか？」「のどが痛くならないための対策」などを追っていきたいと思います！
喉が痛くなる原因
寒い時は朝起きて、一発目にのどが痛いとテンション下がっちゃいますよね(T_T)
そこで、なんで寒い時期に朝起きると、のどが痛いのだろうとお考えの方にお伝えしていきましょう(^^)
ウィルスが原因なの？
ウィルスによってのどに痛みがある場合は、のどにウィルスが入り、雑菌などのウィルスを身体から追い出そうとして起こる「免疫反応」になります。
のどは口の奥にあって、常に潤っている状態です。
口の中にあるから常に湿っていて当たり前なのですが、この湿っている状態こそが、雑菌やウィルスから身体に入らないように守ってくれている状態なんです。
この粘膜がのどを守ってくれているのです。
のどの乾燥が原因なの？
「のどの湿り気が少なくなる」ことにより、のどの痛みの原因にもなります。
のどを守ってくれている粘膜が乾燥してしまうことで、のどの綿毛や粘膜の働きが悪くなってしまうことで、炎症を起こして、のどの痛みとなってあらわれるのです。
身体は夜になると唾液の分泌が悪くなり、また、寝ている間にたくさんの汗をかいています。
だいたいコップ１杯の汗をかいているといわれています。
なかには2杯くらいの人もいるそうです。
寝ている間に口の中だけでなく身体全体の水分量が減ってしまい、のどの水分量も少なくなり乾燥状態になってしまうことになります。
口呼吸が原因なの？
「睡眠中の口呼吸が原因」によりのどの乾燥につながることにもなります。
鼻炎もちの方は口呼吸で寝てしまっていることが多いです。
私も鼻炎もちなので、
口呼吸で寝ている状態なので、朝起きたらのどが痛いことが多いです。
口呼吸で眠っていると、本来、鼻でフィルターをかけてブロックしているウィルスなどが
直接口から入り込んできて、のどに対してダイレクトに影響してしまいます。
部屋の空気の乾燥が原因なの？
もっとものどが痛くなる原因となるのが「部屋の空気の乾燥」です！
夜は、日中より温度が低くなり、湿度も下がってしまうので空気が乾燥してしまいます。
空気が乾燥するとのども乾燥してしまい、ウィルスや雑菌がのどに着きやすくなります。
布団などの雑菌が多い寝室など布団を巻き上げただけで、たくさんほこりが舞ってしまうので、朝起きたときにのどが痛い原因にもなってしまいます。
もしかして歯並びが原因かも！
以外に盲点になりやすい一つで「歯並び」が原因というのもあります。
鼻が詰まっているわけでもないのに、のどが痛かったりイガイガしたりしている場合は、歯並びを疑ってみてもいいでしょう。
マウスピースなどで改善できるそうなので、もし疑いがあるようなら、一度歯医者さんに相談してみてはいかがでしょうか？
対策は？
のどが痛くなる原因は理解できたかと思います(^^)
でも、対策はどうすればいいのでしょう！
それでは、いろいろな適性な湿度や対策を見ていきましょう！
まず適切な湿度を知る！
まず、自分の部屋がどのくらい乾燥しているのか知るために、適切な湿度を知る必要があります。
湿度が低すぎると、喉が痛くなったりして、風邪の原因にもなります。
今は100均にも売っているので、部屋に湿度計を置くのがおすすめです！
夏と冬で、適切な湿度は違いますが、一般的には湿度は「60％前後」とされており、これを目安にしましょう！
しかし、湿度が高すぎるとカビの原因になってしまうので、注意してくださいね！
寝るときに布マスクをする！
最近は、ドラッグストアなどで不織布の使い捨てマスクが箱入りで売っていますが、のどの乾燥予防のためには布マスクのほうが断然良いとされています。
「鼻と口を覆うように布マスクを着ける」と、口呼吸をしていても自分の呼吸で適度な湿度を保って口の中の乾燥を防げます。
私も以前までは使い捨てマスクを使っていましたが、布マスクに変えてから効果は歴然でした！
布マスクに変えて本当に良かったです！
布マスクに加え加湿器で効果歴然！ない場合も！？
布マスクに加え加湿器がある場合は湿度を保ちましょう。
もし、加湿器がない場合は、濡れタオルを枕元に置いたり、洗濯物を部屋に干すなどして部屋の加湿をして、湿度が「60％前後」になるように調整してみましょう！
観葉植物で加湿を！
部屋に観葉植物を置くだけで適度に加湿をしてくれるので、面倒な人には、特におすすめの方法です。
育てるのが楽な「観葉植物でおすすめはサンスペリア」という植物、サンスペリアはNASAが選んだ空気清浄力の高い植物の一つです。
また、簡単に育てられるので、めんどうくさがり屋さんにとってはピッタリの植物です(笑)
しかし、いくら楽に加湿してくれるといっても、観葉植物だけでは加湿しきれないので、
他の方法と合わせて改善してくださいね！
【番外編】究極のエコロジーな加湿方法！
原始的な方法なので、はっきり言ってめんどうくさがり屋さんには向いていません(笑)
「霧吹きと、うちわを使った加湿方法」です。
ポイントは霧吹きを使ったらすぐにうちわで仰ぎ、これを何回も繰り返して加湿をします(^-^;
注意点としては、同じ水を使うと不衛生なので、霧吹きを使う時はそのたびの水の交換をしましょうね。
原始的で面倒ですが、これが一番加湿に効果があります。
まとめ
いかがでしたか？
朝起きたらのどが痛かった！って思った時の原因や対策は、意外にたくさんありましたね(^-^;
どの対策も面倒と感じられる場合には、加湿器が一番かもしれません(笑)
もし、のどが痛い場合は、これらの方法を試して頂いて毎日快適に朝を迎えてくださいね(^^)