気になるあれこれを知ったかで済ませずに調べてみました

知ったか

体のお手入れ情報

運動なしでダイエットできる? 見た目を変える運動しないダイエット!

投稿日:2019年8月12日 更新日:

ダイエットしてスリムな体型になりたい気持ちはあるけど、
運動する時間がない人や、運動が苦手な人もいますよね。

健康的なダイエットには運動は欠かせないと言われていますから、運動なしのダイエットなんて成功しないと思い込んで
諦めてしまう方もいるのではないでしょうか。

本当に運動なしのダイエットは成功しないのか、
真相に迫ってみたいと思います。

運動が苦手でも痩せたい!
運動なしで痩せるには何をすればいいの!?

ダイエット中に、体重を減らすことばかり考え過ぎてしまうと
失敗します。

正しいダイエットとは、体脂肪を減らして筋肉量を増やすことです。

それがダイエットの成功を維持する秘訣です。

そのために必要なのが脂肪の燃焼を促す有酸素運動と、
筋肉量を増やす筋トレなどの無酸素運動です。

ほら!やっぱり運動しないとダメなのでしょ!

こんな声が聞こえてきそうですね。

でも大丈夫です。
まず体脂肪を減らすためには、
運動しなくてもできることがあります。

1つは、カロリー制限です。
何もしなくても消費される基礎代謝カロリーと、
日常生活で消費されるカロリーを合わせて計算します。

そして、食事などで摂取するカロリーをそれ以下に制限すれば、
自然に体脂肪をエネルギーの原料にして消費していくので、
体脂肪を減らすことができます。

基礎代謝は年齢、性別、体重、身長によって個人差があります。
消費カロリーも、デスクワーク中心の人と、
身体を動かす仕事をしている人とでは大きな差があります。

基礎代謝計算サイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

運動なしでダイエットを成功させるためには、
まずは自分自身の基礎代謝と1日の消費カロリーを
しっかり把握することが鍵になります。

話題の糖質制限によるダイエット

「運動なしでも見た目がグンと変わる」
と話題の糖質制限ダイエットは、正しい知識を持っていないと
失敗することがあるのですが、ゆるいルールで行う「ゆる糖質制限」であれば、難しくないので誰でも始めやすいと思います。

「ゆる糖質制限ダイエット」は、1日に摂る糖質の量を
厳しく制限するのではなく、できる限りご飯、パン、麺類などの
炭水化物を控えるだけです。

イモ類、果物、白い砂糖を使ったお菓子、小麦や米を原料にした
お菓子などを最小限に控えるだけなので、厳しいルールを決めると続かない人にはおすすめのダイエット方法です。

食事の時に、肉や魚、大豆類をしっかり食べられるので
空腹をガマンしないで済む、ストレスの少ないダイエット方法です。

但し「ゆる糖質制限」で見た目に変化が出る程効果が期待できるのは、元々BMI数値が21以上のぽっちゃり体型です。

BMI20以下の標準体型の人が、今以上にスリムになるために
「ゆる糖質制限」をしても、運動と並行しなければ
効果は期待できないと言われています。

見た目に変化があると嬉しい!
運動なしダイエットを続ける秘訣!

ダイエットしていて一番困るのは、ある程度の効果が出てしまった後にキープできなくてリバウンドしてしまうことですよね。

せっかく見た目にも変化が出てきて、「スリムになったね」
なんて人から言われるようになったのなら、
その状態をキープしたいものです。

実は運動なしのダイエットは、身体が少ない摂取カロリーに慣れてしまい、基礎代謝が低下し省エネのサイクルになってしまうのです。

そのため、運動なしダイエットを続けていると、徐々に太りやすくなる傾向があるのです。

太りやすい体質にならないためには、基礎代謝が低下しないように体質を改善することが重要です。

基礎代謝の低下を防ぐためには、
体温を下げないようにすると効果があります。

体温を上昇させるためには、
多くの血液が集まるお腹を温めると良いのです。

お腹周りを冷やさないように、
腹巻やカイロで温める習慣をつけるのも良いですよ。

身体を温める効果のある食べ物や飲み物を食生活に取り入れて、
常に体温が下がらないように意識することで
基礎代謝を維持しやすくなります。

体温が1度上がると、代謝が約14%もアップするので、
太りにくい体質になるための重要なポイントです。

まとめ

運動と食事制限をすれば、確かに見た目に変化が出るのも
早いのは間違いありません。

ですが、無理に運動しても続かないので、
自分が続けやすいダイエット方法を見つけることが
継続できるポイントではないでしょうか。

こんな記事も読まれてます

-体のお手入れ情報

Copyright© 知ったか , 2020 All Rights Reserved.