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ダイエットしたいけれど運動に使える時間が少ない! ちょっとの空き時間を有効に使いましょう

投稿日:2019年9月11日 更新日:

ダイエットしなきゃ!と思っていても、
なかなか使える時間がなくて悩んでいませんか?

お腹やお尻などダイエットをしないとダメだと痛感していても、
実際にやるにはまとまった時間がないと
出来ないと思っていませんか?

そんな事はありません。

ダイエットは少しの時間から出来るんです。

「でも、その少しの時間がない」と思ってしまいがちですが、
実は毎日の生活の中に「少しの時間」があるんです。

ダイエットしたいけど時間がないと思っている人の為に、
ちょっとした空き時間を有効に使う
ダイエットについて調べてみました。

運動して痩せよう思っているけれど、平日は忙しいし…。
実はサッと出来る運動があるんです♪

 

「運動しようと思っても時間がない!」と思っている人の為に、
実はサッと出来る運動があるんです♪

それって本当なの?と信じがたいものです。

例えば・・・
① なるべく歩く
例えば家から近くのスーパーには歩いて行く事や、
仕事の場合はデスクからコピーやFAXをする時には
なるべく歩いてみましょう。

自宅でテレビのチャンネルを変える時は、
歩いてテレビまで行くのもOKです。

②筋力トレーニング
特別なものを用意しなくても大丈夫です。

空いたペットボトルに水を入れておくだけで準備はできます。

普段、テレビを見たりしている時に
ペットボトルを使って筋力トレーニングをする事でも
効果的です。

③なるべく階段を使う
「えっ!階段だと疲れる!」と皆さんは思いますよね?

確かに建物を上に上がるのに階段を使うと疲れてしまいます。

やっぱりエレベーターがあれば使いたくなってしまうものです。

そこを我慢して、少し階段を使う事で
身体活動量が3倍になります。

このように普段のちょっとした事でも、
ダイエットにつながっていくのです。

お風呂、料理中、就寝前…
ほんのちょっとの時間を有効活用して、体をスッキリさせましょう

自宅にいると、何かと忙しくて
体をスッキリさせるなんて時間がないと悩んでいませんか?

よく考えてみると、普段の生活の中にも
体をスッキリさせる方法と場所があるんです。

例えば毎日のお風呂の時間ですね。

お風呂には40℃以下で寝る前の1時間30分前に入る事です。

体がスッキリするだけじゃなく、
睡眠もしっかりとれるようになるのです。

ポイントは半身浴がオススメです。

料理中にも時間を有効活用できます。

忙しく時間がない人にはピッタリですよね。

しかも、それはとても簡単な方法なんです。

料理中に「つま先立ち」をするだけなんです。

一見、「ただのつま先立ち?」と思ってしまうかもしれませんが、
簡単に出来るつま先立ちにはいい事がたくさんあります。

つま先立ちには「バランス力を鍛える」、
「足の筋力を鍛える」、「猫背の改善」、
「リンパや血液の循環をよくする」などの効果があります。

簡単に出来る事で、
こんなにも体をスッキリさせる事が出来るのです。

就寝前にもスッキリさせる方法はあるんです。

それは「ストレッチ」です。

寝る前に、たった10分のストレッチをするだけで
体をスッキリさせる事ができるのです。

・全身ストレッチ
仰向けに寝て全身を伸ばす事です。

・脇腹と背中のストレッチ
仰向けに寝た状態で手を頭の上に伸ばします。

横になった状態で真上を向いて、右足を左半身の方へねじります。

反対の足も同様にして、逆の半身も反対にねじるのです。

ストレッチをする事で、心拍数が下がり
リラックス効果が得られます。

まとめ

毎日が忙しく、時間がないと思っていても、
もう一度普段の生活の中から、
ダイエットが出来ないか振り返ってみましょう。

なるべく歩いてみたり、階段を使う事で
普段の生活からダイエット効果が期待できます。

毎日、入るお風呂では、体をスッキリさせる事ができるのです。

ここで紹介したもの以外でも、
自分なりの体をスッキリさせる方法を見つけて
試してみてはどうでしょうか?

毎日のちょっとした時間を有効活用して
ダイエットを成功させましょう。

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