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外に行かなくても部屋の中で出来る! ダイエットにおすすめの運動をご紹介します♪

投稿日:2019年7月2日 更新日:

寒い日は、仕事や用事がなければ、家の中にいたいですよね。
最近、からだが重たくなってきたから、
やばい、ダイエットしなくちゃ。」と思いながらも、
「でも、もう夜遅いから、明日からにしよ。」等と理由をつけて、
結局やらなかったりしますね。
もし、部屋の中でテレビを見ながらや、
家事をしながらできるダイエットがあったら
気軽に取り入れられそうですね。
そこで、部屋の中で、できるダイエットを紹介していきます。

ダイエットしたいけれど外に出るのは面倒…
お部屋の中で出来るダイエットがあります

テレビを見ながら、簡単ダイエット
・バランスボール
ただ、座っているだけでも、筋肉が動いてダイエットになります。
他には、もたれて腹筋運動、
ボールを背中においてブリッジの形になる、
寝転んでボールに足を乗せる・・・等
いろんな使い方によっていろんな部分に効果があります。

・ダンベル
有酸素運動です。どこが効いているか意識しながらやりましょう。
あまり重たくてもキツイので、
まずは、500mlのペットボトルに水を入れてやってみましょう。

・かかとの上げ下げ
ふくらはぎが引き締まります。

・姿勢よくすわる。
お腹に力が入るので、腹筋が鍛えられます。

家事をしながらダイエット
料理を作っている時、お腹をギュっと引き締める感じで
姿勢よく立つように意識しましょう。
お尻もぐっと力をいれて立っていると、効果があります。

雑巾がけ、掃除機等もがんばってやると、
汗ばんできて、結構カロリーを消費します。

お風呂掃除では、腕をまっすぐのばして、
磨く事により、二の腕が鍛えられます。

ダイエットに効果的な運動はどんなものがあるの?
効果を高めるためのポイント


運動には無酸素運動と、有酸素運動の2種類があり、
ダイエットには両方やるのが効果的です。
順番としては、無酸素運動(筋トレ等の一瞬で力をいれる運動)
→有酸素運動(ウォーキング、ランニング、水泳等の
ゆっくり空気を吸いながら行う運動)がよいです。
そこで、家の中でできる運動を紹介しますね。

無酸素運動:筋トレはちょっとしたスペースがあればできますね。
呼吸が大事ですが、力をいれる時に息を吐き、戻す時に吸います。
ゆっくり、どこに効いているか
意識しながら行う事がポイントです。

有酸素運動:家の中ですと、
走り回る訳にはいかないので、できる物は、
踏み台昇降
小学生や中学生の体力テストでやったと思いますが、
結構いい運動になります。

フラフープ
こちらも、小学生の時にやったかと思います。
ウエストの周りをくるくる回すのは難しいですよね。
私は、すぐ落ちてしまいますが、
うまく回せるとうれしいですよね。
フラフープは、ウエストが細くなる効果もありますし、
結構汗をかくので、いい運動になりますよ。

最後に 家の中でできるダイエットを
やってみたいと思っている方へ


意外と、家でもダイエットができそうですね。
テレビを見ている間に、ぜひ、やってみて下さい。
家事は、真面目にやれば、ダイエットになりますね。
だんなさんも、仕事が定時で終われた日や休日は、
積極的に家事をやるというのはいかかでしょうか?
奥様も喜びますし、ダイエットにもなりますから、
一石二鳥、いい事づくしですね。

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